Багато дорослих, незважаючи на повноцінний нічний сон, часто відчувають втому в другій половині дня і тому їм складно зберігати продуктивність протягом усього дня. Виявляється, це є наукове пояснення і, на щастя, існує науково обґрунтоване рішення, яке може допомогти. І цим рішенням буде денний сон, який відновить ваші сили, поверне енергію в тіло. Більшість із нас переростають дитячу потребу у денному сні, проте денний сон може бути особливо корисним і для дорослих. Щоб скористатися ним, важливо правильно вибрати час.
Як довго нам слід спати вдень?
Ідеальний денний сон має тривати 20–30 хвилин і такий короткий денний сон не завадить нічному сну.
Фонд сну рекомендує здоровим дорослим людям намагатися спати в середині дня або посередині між ранковим пробудженням та запланованим часом відходу до сну. Однак, денний сон після полудня послабить фізіологічну потребу організму до сну, яка повинна накопичуватися протягом тривалого часу неспання для спокійнішого нічного сну.
Вдень не заснеш міцним сном!
Під час сну ваш організм проходить через цикли сну, що тривають від 70 до 120 хвилин кожен. Кожен цикл складається з чотирьох стадій мозкової активності та станів свідомості. Переривання денного сну до переходу у фазу глибокого сну допоможе запобігти почуттю сонливості та дезорієнтації після пробудження. Більшість людей не входять у фазу глибокого сну раніше 30-хвилинної позначки, тому оптимальний час сну для припливу енергії без подальшої сонливості становить 20-30 хвилин.
Це може покращити ваш психічний стан та пам'ять.
Крім того, було доведено, що короткий сон покращує збереження інформації у пам'яті та допомагає у вивченні нового матеріалу.
Короткий сон не виб'є вас із графіка!
Подібно до швидкого тренування, денний сон тривалістю 20 або 30 хвилин зручний і легко вписується у ваш день. Звичайно, можна завершити весь цикл сну, проспавши до двох годин, але чи буде у вас на цей час?
І кілька порад!
Затемніть кімнату або надягніть маску для сну, щоб заблокувати світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну.
Підтримуйте холодну температуру в кімнаті.
По можливості мінімізуйте зовнішній шум, спробуйте використати беруші.
Знайдіть зручне місце, де можна лягти. Ідеальний варіант – ЗРУЧНИЙ МАТРАЦ!
Диван, офісне крісло, що відкидається, або навіть ваш автомобіль стануть можуть бути альтернативами для сну поза домом.
Багато хто з нас віддасть перевагу чашці кави, щоб залишатися бадьорою і продуктивною протягом дня. Але може буде краще подрімати хвилин на 20-30? Вибирати Вам!
Підіб'ємо підсумок!
Більшості дорослих для оптимального здоров'я потрібно від 7 до 9 годин сну щоночі. Одне дослідження показало, що хоча короткий сон може дати короткочасний заряд енергії і знизити навантаження на сон, він ніколи не зможе замінити повноцінний нічний сон.
При правильному використанні 20-хвилинний сон - відмінне короткострокове рішення, яке допоможе вам пережити післяобідній спад сил до часу сну.
Повноцінний нічний сон дуже важливий!
