Многие взрослые, несмотря на полноценный ночной сон, часто чувствуют усталость во второй половине дня и из-за этого им сложно сохранять продуктивность в течение всего дня. Оказывается, этому есть научное объяснение и, к счастью, существует научно обоснованное решение, которое может помочь. И этим решением будет дневной сон, который восстановит Ваши силы, вернет энергию в тело. Большинство из нас перерастают детскую потребность в дневном сне, однако дневной сон может быть особенно полезен и для взрослых. Чтобы воспользоваться им, важно правильно выбрать время.
Как долго нам следует спать днем?
Идеальный дневной сон должен длиться 20–30 минут и такой короткий дневной сон не помешает ночному сну.
Фонд сна рекомендует здоровым взрослым людям стараться спать в середине дня или посередине между утренним пробуждением и планируемым временем отхода ко сну. Однако, дневной сон после полудня ослабит физиологическую потребность организма ко сну , которая должна накапливаться в течение длительного времени бодрствования для более спокойного ночного сна.
Днем не уснёшь крепким сном!
Во время сна ваш организм проходит через циклы сна длящиеся от 70 до 120 минут каждый. Каждый цикл состоит из четырёх стадий мозговой активности и состояний сознания. Прерывание дневного сна до перехода в фазу глубокого сна поможет предотвратить чувство сонливости и дезориентации после пробуждения. Большинство людей не входят в фазу глубокого сна раньше 30-минутной отметки, поэтому оптимальное время сна для прилива энергии без последующей сонливости составляет 20-30 минут.
Это может улучшить ваше психическое состояние и память.
Кроме того, было доказано, что короткий сон улучшает сохранение информации в памяти и помогает в изучении нового материала.
Короткий сон не выбьет вас из графика!
Подобно быстрой тренировке, дневной сон продолжительностью 20 или 30 минут удобен и легко вписывается в ваш день. Конечно, можно завершить весь цикл сна, проспав до двух часов, но будет ли у вас на это время?
И несколько советов!
Затемните комнату или наденьте маску для сна, чтобы заблокировать свет который подавляет выработку мелатонина.
Поддерживайте прохладную температуру в комнате.
По возможности минимизируйте внешний шум, попробуйте использовать беруши.
Найдите удобное место, где можно лечь. Идеальный вариант - УДОБНЫЙ МАТРАС!
Диван, откидывающееся офисное кресло или даже ваш автомобиль станут могут быть альтернативами для сна вне дома.
Многие из нас предпочтут чашку кофе, чтобы оставаться бодрым и продуктивным в течение дня. Но может будет лучше вздремнуть минут на 20-30ть? Выбирать Вам!
Подведем итог!
Большинству взрослых для оптимального здоровья требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Одно исследование показало, что, хотя короткий сон может дать кратковременный заряд энергии и снизить нагрузку на сон, он никогда не сможет заменить полноценный ночной сон.
При правильном использовании 20-минутный сон — отличное краткосрочное решение, которое поможет вам пережить послеобеденный спад сил до времени сна. Но если вы боретесь с настоящим недосыпанием из-за недостатка ночного сна, вам, вероятно, придётся разобраться серьезней, чтобы найти корень проблемы.
Полноценный ночной сон очень важен!
